오메가3란, 효능, 좋은 오메가3 고르는 법

오.마.비. 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 들어보셨죠?

오메가 3는 20대부터 꼭 챙겨어야 하는 필수 영양제에 빠짐없이 등장합니다. 

오메가 3은 다채로운 육체적 기능을 유지하는 데 필수적일 뿐만 아니라 습관성 질환을

예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가 3에 대한 관심이 높아짐에 따라 오메가 3의 정의와

다양한 효능, 최고 품질의 오메가 3을 선택하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 오메가 3에 대한 설명을 자세히 살펴보고, 오메가 3의 효능을 살펴보고, 

최고의 오메가3를 선택할 수 있는 팁을 알려드리겠습니다.

 

오메가 3란 무엇인가요?

 

오메가-3 는건강에 필수적인 다불포화 지방의 일종입니다.

오메가-3는 트랜스 지방과 달리 신체가 스스로 생산할 수 없는 타액성 지방이므로

식단을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3의 주요 유형에는 크게 세 가지가 있습니다.

ALA는 아마씨와 호두와 같은 공장 공급원에서 주로 생산되며, EPA와 DHA는 연어와 고등어와

유사한 지방 어류에 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가-3의 각 유형은 독특한 이점을 제공하여 전반적인 건강과 웰빙에 기여합니다.

오메가 3의 효능

1. 심혈관 건강

오메가 3는 심장 건강에 유익한 것으로 유명합니다. 중성지방 상황을 줄이고 혈압을 낮추며

동맥 기둥의 형성을 돕습니다. 특히 EPA와 DHA는 항염증을 줄이는 것으로 유명하여

심장 관련 질환의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 3가

풍부한 식단을 섭취하는 개인은 심장마비와 뇌졸중의 위험이 낮기 때문에 오메가 3 위주의 식단은 

심장 건강 관련해서는 필수적이라고 할 수 있습니다. 

2. 뇌 기능 및 정신 건강

오메가 3 의 주요 성분 중 하나인 DHA는 뇌 기능을 활성화시킵니다.

DHA의 인지 기능과 내부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 연구에 따르면 오메가 3은

기억력, 주의력, 전반적인 뇌 기능을 개선할 수 있다고 합니다. 또한 오메가 3은 우울증과

불안을 낮춰줍니다. 오메가 3을 식단에 포함시킴으로써 내면의 안녕과 인지 건강을

향상할 수 있습니다. 

3. 관절 및 면역 체계 지원

오메가3은 면역 시스템에 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있습니다.

관절염이 있는 개인의 경우 오메가 3는 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 감염과 질병에 대항하는 신체의 능력을 향상해 면역력을 증진합니다.

오메가-3을 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강이 개선되는 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

좋은 오메가 3 고르는 법 

1. 원산지 확인 

오메가3 영양제를 선택할 때는 지방산의 공급원을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

생선 유화 보충제가 가장 흔하지만 품질은 다를 수 있습니다.

멸치나 정어리와 같은 심해어류는 수은과 같은 오염 물질의 발생률이 낮은 경향이 있으므로

멸치나 정어리와 유사한 심해어류에서 추출한 제품을 찾아보는 것이 낫습니다. 

2. 신선도 확인 

오메가3 영양제는 시간이 지남에 따라 산화되어 산패하여 효과가 떨어지고 잠재적으로

해를 끼칠 수 있습니다. 유통기한이 많이 남은 오메가 3을 선택하셔야 합니다. 유통기한이

길다는 것은 그만큼 원료 산패 방지에 힘썼다는 말이라고 볼 수 있습니다.

신선도의 이유로 통에 들어있는 것보다는 개별 포장된 오메가 3이 더 안전하다고 볼 수도

있습니다. 캡슐을 열었을 때 생선 비린내가 고약하게 나지 않은 것이 신선한 오메가 3이라고 보셔도

무방합니다. 

 

3. 순도 및 함량 확인 

순도 80% 이상의 오메가 3을 드셔야 합니다. 순도가 낮은 오메가 3은 불필요한 기름

성분만 먹게 될 가능성이 있습니다.  순도는  EPA와 DHA의 합 / 총 용량 즉, EPA와 DHA의

합이 500mg인데 총용량이 1,000mg라면 해당 제품의 순도는 50%라고 말할 수 있습니다. 

즉, 순도 80% 이상의 오메가 3을 드시려면  적어도 총 용량 1,382mg에 EPA와 DHA의 합

1,100mg으로 순도 약 80%의 제품을 드셔야 한다는 뜻입니다. 

 

함량 또한 따져보셔야 할 것인데요,  DHA와 EPA의 합 900mg 이상 오메가 3은

함량에 따라 기능도 달라집니다 EPA와 DHA의 합이 500mg 이상이면 혈행 개선 기능만,

600mg 이상이면 건조한 눈 개선 기능도 같이, 900mg 이상이면 기억력 개선 기능까지 

들어 있다고 보면 됩니다.

 

결론

오메가 3을  식단에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙을 크게 향상할 수 있습니다.

심혈관 건강과 뇌 기능을 지원하는 것부터 일반적인 통증 완화에 이르기까지 다양한 이점이

있습니다. 오메가-3가 무엇인지, 그 효능, 고품질 영양제를 선택하는 방법을 이해하면 더 건강한

삶을 살 수 있을 것입니다. 새로운 영양제를 복용할 때는 전문가와 상담하시는 것 잊지 마시고,

본인에게 꼭 필요한 것들을 섭취하고 건강하시길 바랍니다.