러닝의 장점과 단점: 효과적인 다이어트 방법인가

러닝은 전 세계 수백만 명의 운동인들을 끌어들이는 가장 접근하기 쉽고 효과적인 운동 형태 중 하나입니다. 노련한 마라토너든 아마추어 러닝러든지 달리기는 다양한 건강상의 이점을 제공하지만, 달리기에는 여러 가지 부작용 또한 따릅니다.  이 글에서는 달리기의 장점과 단점, 특히 체중 감량의 효과에 대해 살펴봅니다. 또한 러닝을 더욱 효과적으로 수행할 수 있는  몇 가지 유용한 앱도 추천하고자 합니다.

 

러닝의 이점

 

러닝의 주요 장점 중 하나는 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 규칙적인 러닝은 심혈관계 순응도를 높이고 혈압을 낮추고 그 회전을 촉진하여 심장 건강이 좋아질 수 있습니다. 이러한 형태의 유산소 운동은 폐활량을 향상하며  체력 또한 증진합니다. 마찬가지로 달리기는 칼로리를 소모하는 훌륭한 방법입니다. 체중과 달리기 속도에 따라 시간당 400~600칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 러닝은 균형 잡힌 식단을 함께 섭취할 때 체중 감량에 매우 좋습니다. 
또한 달리기는 내면 건강에 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증을 완화할 수 있는 '기분 좋은 호르몬'으로 자주 언급되는 엔도르핀을 분비합니다. 많은 달리기 선수들이 "달리기를 잘 한 후 황홀한 기분"을 느낀다고 말합니다. 이를 "러닝하이"라고 하는데. 이러한 정서적 이점은 각종 불안을 완화하고 정신건강을 릴랙스 하는 데 매우 도움을 줍니다. 기분을 완벽하게 하고 스트레스를 줄임으로써 달리기는 신체 건강을 유지하게 도와줄 뿐만 아니라 현대인들에게 정신적 건강을 유지하는 데도 큰 도움을 주고 있습니다. 

 

부작용

이러한 러닝의 수많은 장점에도 불구하고 아예 단점이 없는 것은 아닙니다. 가장 중요한 문제 중 하나는 부상의 위협입니다. 달리면서 허벅지와 무릎이 안 좋아질 수 있고, 족저근막염과 유사한 일반적인 부상의 위험 또한 있습니다. 특히 적절한 자세로 달리지 않거나 불편한 신발을 사용하지 않는 경우 더욱 부상의 위협이 높아집니다. 초보자는 운동 부족으로 인해 이러한 부상에 특히 취약합니다. 부상의 위협을 완화하려면 점진적으로 달리기를 하고 조금이라도 무리할 경우 쉬어야 합니다.

또 다른 단점은 다른 액티비티 한 운동에 비해서 단조로움을 빨리 느끼 수 있다는 것입니다. 달리기는 신나는 일이 될 수도 있지만, 단조로워져 시간이 지남에 따라 동기 부여가 감소할 수도 있습니다. 이는 러닝에 다양성을 추구하지 않고 엄격한 훈련 계획을 따르는 사람들에게 특히 그렇습니다. 러닝을 오래 하기 위해서는 경로를 혼합하고, 다양한 유형의 달리기를 시도하거나 교차 훈련 활동을 통합하는 것이 중요합니다. 장기적인 성공을 위해서는 달리기 여정에 지속적으로 참여할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그래서 요즘에는 러닝크루를 이루어 러닝메이트들과 함께 달리기를 하는 경우도 많습니다. 

 

러닝의 체중 감량 효과 

체중 감량과 관련하여 달리기는 매우 효과적일 수 있지만 여러 가지 요인에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 무엇보다도 일관성이 중요합니다. 규칙적인 러닝과 식단조절 병행하면 시간이 지남에 따라 체중이 크게 감소할 수 있습니다. 하지만 칼로리를 과도하게 제한하기보다는 건강한 식단과 달리기를 병행하는 것이 중요합니다. 영양 섭취에 신경 쓰지 않고 달리기만 하면 체중 감량 속도가 오히려 느려질 수 있습니다.
또한 달리기는 신진대사를 촉진하여 훈련 후 칼로리를 더 많이 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. '애프터번'으로 알려진 이 기적은 격렬한 운동에서 회복하는 동안 신체가 칼로리를 계속 소모할 때 발생합니다. 인터벌 트레이닝이나 언덕 운동을 일상적인 운동에 포함시키면 이러한 효과를 향상해 체중 감량을 더욱 촉진할 수 있습니다. 전반적으로 달리기는 체중 감량을 위한 가장 강력한 방법 중에 하나지만. 건강한 식습관과 근력 운동을 포함한 운동을 해야만 그 효과를 크게 발휘할 수 있습니다. 


결론적으로 달리기는 특히 심혈관 건강과 정신 건강에 다양한 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 운동 형태이지만, 부상 위험이나 단조로운 과정 속에 지루함과 같은 단점이 있습니다. 건강한 식단을 지속적으로 병행하면 체중 감량에 크게 효과적일 수 있습니다. 러닝을 더 효과적으로 하려면 러닝이 진행 상황 추, 목표 설정, 동료 러너 커뮤니티와의 연결과 같은 기능을 제공하는 Strava, Nike Run Club 또는 MapMyRun과 같은 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 올바른 접근 방식과 도구를 사용하면 건강과 피트니스 목표를 달성하는 동시에 만족스러운 러닝 경험을 누릴 수 있습니다. 

 

 

공복 유산소 운동, 운동효과, 부작용